周五铅球训练计划
1、卧推：70公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周六铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5组。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
二、比赛期铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组。
3、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。
周二铅球训练计划
1、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组。
2、半蹲：120公斤×5次×5组。
3、滑步推铅球：20次。
4、加速跑：30米×5次。
周三铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组。
3、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。
周四铅球训练计划
1、卧推：80公斤×5次5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、滑步推铅球：15次。
4、加速跑：30米×5次。
周五铅球训练计划
1、滑步推铅球：15次。
2、一般性体操和伸展性练习30分钟。
周六比赛。
结语：任何运动只有掌握了一定的技巧，才能获得能好的成绩，这是所有人必须知道的事情，以上就是小编为大家介绍的六个基本的推球窍门和两周的训练计划，还希望帮助到一些铅球的运动员们。
