在这个收获的季节，也是户外运动的大好时间，换上自己的运动装备，筹备一个收获苗条的减肥运动计划吧！
高强度运动守则
左右跳跃式
主攻：腿部，斜肌
伸直直立，右脚踏于博苏球上（也可以是台阶凳）双膝弯曲，成半蹲姿势。
左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上。
然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。
哑铃抬升运动
主攻：背部，腹部
身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲。
双手各握5-8磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体。
放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续10秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。
交替下蹲式
主攻：腿部，臂部
身体直立，手臂自然下垂，双手各握5-8磅哑铃，掌心相对。
左腿向前大跨一步，于此同时双手向外平举，直至双手与肩膀成同一直线。
左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。
左右腿交换重复练习。
