关于裸跑，更多你应当了解的什么样的人适合裸跑？
赤足跑步历来有争议。如果你经常跑步而没有遇到过任何问题或受伤，那么这有可能不是为你而设的。但是如果你曾经感觉到胫前疼痛，或因跑步方式而受伤，那么赤足跑步或许就很适合你。但是必须提醒你，裸跑的益处可能不会一下子就显现出来。
一般情况下，穿着带缓冲垫的跑鞋走路时，我们只使用了足部的20块肌肉以及腿部的12块肌肉。如果你直接完全光脚跑步，你需要花些时间去重建你的肌肉力量，因为这种力量长期由你的跑鞋所给予。
你也会发现，你可能无法像平时在旅行时走那么长的距离了，而且你的小腿肌肉在走了一小段路后便会出现酸痛。秘诀是要有耐心，要倾听你身体的声音，逐步加强训练强度和延长运动时间。
裸跑是不是一种噱头？
现代人的体重比我们的祖先增加了很多。而科学研究表明，穿着跑鞋跑步使脚后跟承受我们体重的2至3倍的力量。当你转而尝试赤足跑步，身体的重量则平均地转移到整个脚底。1970年前的鞋子不是我们现在鞋子的样子，所以在短短半个世纪之前，赤足或者穿着鞋底极软薄的鞋子跑步是非常常见的。
如何保护自己在裸跑中不受伤？
反对赤足跑步的焦点主要集中在不平整的路面会给光脚造成刺伤或划伤。
事实上，市面上已经研发出很多模拟赤足风格的特殊跑鞋，这种鞋子让跑步者在没有专业教练陪同时也能体会赤足跑的益处。为训练者提供赤足跑和走路时才能得到的肌肉强化训练元素。尽管牺牲了光脚的自如感，但这类鞋子却能有效保护双脚。
哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈道：“不穿鞋的人跑步时会受到不同的撞击。以足中部或前部着地，光脚跑步者可能对身体不产生任何撞击，比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少很多。当今，多数人认为光脚跑步是危险而且易受伤的，但是实际上，你可以在最常见的地面上光脚跑步而毫发无伤。
你所需要的就是一些老茧以避免足部皮肤受损。而且，你的脚底擦伤可能远远小于比穿鞋跑步的人所受的其他伤害。”
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