如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球尝小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。
从专业的生理学角度来讲，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
在每次的微汗慢跑减肥结束之后，我们可以做一些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可健身减肥，或者保持经常参加慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑这样的运动对于年轻人来说，可以减肥，对于老你人来说可以强心健体，预防心血管疾病，可谓是好处多多。那么大家还等什么呢，看快一起来运动吧！
