柔道基础教学
1.站立的基本姿势
站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。
(1)自然站立姿势
两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿势
左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
(3)右站立姿势
右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
2.受身
所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术，目的是为了减少摔倒时所产生的冲击，保护自己。根据投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。
(1)前受身
①初级练习的方法
双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子
②逐步提高的方法
两腿横向分开的半站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。
③最终的练习方法
自然站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。
(2)后受身
①初级练习的方法
全蹲状态，双臂环抱双膝，身体重心后移，臀部靠拢脚跟，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰，两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
