水中有氧操
水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等，多为站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样。
第一部分：平腹细腰
动作1.侧身转体
方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。
次数：左右各20-25次，四组为宜。
难度系数：★★☆
动作2.侧拉动作
方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。
次数：20次，分三组进行
难度系数：★★★☆
动作3.侧身后转
方法：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。
次数：20次，共做四组。
难度系数：★★★
第二部分：美腿翘臀
坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。
动作1.直腿后踢
方法：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。
次数：每个方向各20次。
难度系数：★★★☆
动作2.直腿内收
方法：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。
次数：打开、交叉20次，2组。
难度系数：★★★★☆
第三部分：锻炼胸背部线条
紧致背部线条，也可以使胸部得到锻炼。
动作1.直臂后摆
方法：含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。
次数：重复20次。
难度系数：★★☆
动作2.直臂后拉
方法：双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺直，背部夹紧，停顿5-8秒。放松，重复后拉动作。
次数：重复15次。
难度系数：★★★☆
