双足平行 走步时，双足平行宽如双肩。当自己对运动步行更加纯熟时，可将双足间的宽度变窄。
足跟先着地 足随着地时应与地面成45°角，这样迫使你抬起双足，减少绊倒的机会。当跨步之腿伸到身体前方时，膝盖应保持平直。此时，让臂部朝前朝下交替摆动，可加大步伐。
姿势柔美 变双臂在身体两侧自由摆动为上下摆动，便可在增强双臂和上体气力的同时，增加氧气的吸收量。肘部弯曲达90°，双拳松握，迈步时双臂作一般前后流动状，稍微摩擦体侧。尽可能恬静地将肘部的弧度加大，向前摆至胸部的高度，朝后摆至肩胛骨的高度。手臂甩动应逐渐增强，至双臂疲惫时回复到天然的体侧摆动姿势。当肩、臂气力增加了，上下摆动双臂时将拳头挥到靠近胸部的中央点，便可以增加速度。
