完美身材练习2
1、抓举
组数：6
次数：3
双手两倍于肩宽全握住杠铃，弯曲髋关节将杠铃置于小腿前侧。迅速挺髋耸肩，径直的将杠铃沿着身体前侧拉起，并且置于头上位置。
2A、单臂划船
组数：4
次数：最少10次
一只手握住哑铃，另一侧的手脚放在平凳上，保持身体平衡。保持腰部平直，上肢与地面平行，将哑铃沿弧线拉至腰部高度。完成所以次数后，休息30秒钟，进行哑铃卧推动作。
2B、哑铃卧推
组数：4
次数：最少10次
仰面躺在训练平凳上，双手各握哑铃置于肩部位置，然后收缩胸大肌肌群将哑铃举起置于头部上方，休息30秒后，进行单腿哑铃硬拉动作。
2C、单腿哑铃硬拉
组数：4
次数：最少10次，每侧
双手握住健身球，然后做深蹲，同时将球放在地上，双腿向后蹦出，让身体呈俯卧撑状。然后再收腿站起，将健身球举过头顶。在30秒里尽量多的完成动作，然后休息15秒进行哑铃单臂划船动作。
3A、蹲跳
组数：5
次数：进行30秒
弯曲双膝蹲下，然后尽可能高的跳起，然后马上进行下一次动作。在30秒内尽量多的完成动作，然后休息15秒进行健身球抛接训练。
3B、健身球抛接
组数：5
次数：进行30秒
双手握住健身球置于头顶，然后用最大力量将健身球向地面砸，然后当健身球反弹回时接住健身球。在30秒内尽可能多的完成动作，然后休息15秒，继续执行蹲跳直到完成5个循环组。
