目录：
第一章：看看户外运动哪个适合你
第二章：巧妙健身 步行运动需注意
第三章：长走健身的正确方法
编者按：你是不是在家呆久了，想出来走走了呢？你知道有哪些户外运动是适合自己的吗？如果你还不知道，那么就让我们带着你一起去找到适合你的户外运动吧！
看看户外运动哪个适合你
长跑
特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。
改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。
与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象：
1、想改善带氧功能和体型的人。
2、想戒烟的人。
卡路里消耗量（每小时）：531。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命a、c及e均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备：棉质t恤及运动鞋。
