11、戴围巾：在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
12、放轻松：紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术（例如冥想）。尽量保持轻松自在。
下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患：
先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
1、缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
2、朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
3、尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
4、将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
5、将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
6、手握小型哑铃（3一一5磅），耸双肩。双臂自然下垂。
