第一步
讓你的雙腿和你的肩保証同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保証右手臂不能夠彎曲。
第二步
將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然后上體轉動，拉伸我們左側的腰部上的肌肉。
第三步
做完之后反方向做一遍，動作重復10次左右。
午飯過后站立半小時很多的人習慣性吃晚飯之后就馬上坐下，其實這對於減肥是一點幫助都沒有的，吃飯飯之后我們應該在原地站立差不多半個小時最好，但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經，筆挺的站立，夾緊臀部，靠牆站立最好，保証我們的后腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，盡量貼在牆上，可能會有點兒累，但是我們最好是盡量堅持，每次不少於10分鐘，一段時間之后你就會發現有意想不到的减肥效果。
黃金點：15：00
大幅度運動對於都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進行下午茶的時間，中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。
第一步
雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。
第二步
雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此，但是當我們做到極限的時候不要馬上的起身，盡可能定格一會兒，時間久了，當我們第二次做同樣的運動就不會那麼的吃力了。
第三步
左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動，隨著腰身旋轉，同理反方向用力，反復做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就証明起到了一定的效果。堅持一段時間你就會發現自己的腰身已經變得很勻稱了。
