下半身拉筋-脚跟、双腿、腰部
为了伸展脚跟，您应该蹲下贴近地面，双腿向外张开，如蛤蟆功的动作，也可拉开大腿内侧肌肉。
同手拉住同脚，身体前倾，另一只手向前延伸，这个动作可以拉动上半身与下半身整体的肌肉。
同样为伸展腰部，上身向下手尝试碰触地板，若膝盖无法打直没关系，不要勉强，一只脚跨至另一只脚旁，舒展臀部侧边肌肉群。
放松紧绷的脚踝，双腿脚踝逆时针画圈，再换顺时针画圈。
最后一部分是拉开大腿肌群与臀大肌肉，同手拉住同脚往后向屁股拉近，再换双手拉住小腿处，单脚起立蹲下，强化大腿力量。
肩颈部拉筋-肩胛骨、颈部
舒展肩胛骨的方式，您可以双手扶着自行车，脚打开，手肘向着天空，上身用手肘的力量往下压。
拉松肩颈可以用手侧拉头部，再压后颈往前推，这时要用双手辅助;推松后颈则是扶着下巴，头往后仰。
大约花费十五到二十分，就完成所有简易的拉筋动作，可以安心骑车上路!
总结：骑车健身并不是任何人都可以做到的，也不是没有技巧的。那么，以上小编为您盘点的骑车注意事项及技巧来学习下 吧。
