满足睡眠的4种需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠
1.加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
体质要求：
体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做：按摩助眠穴
1.神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法：用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。
2.大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法：用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次。
3.内关穴：从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处。手法：用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。
情绪要求：
睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。因此你可以做
1.每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。
2.写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。
