32步广场舞兔子舞
跳广场舞的注意事项
退休的汤女士很喜欢跳广场舞，一开始，她几乎每天都跳一个半小时左右，转圈、下蹲、踮脚，都是大幅度的动作。
跳了3个多月，上楼梯膝盖觉得有点痛，又过去两个月，膝盖的疼痛愈发严重，连平时走路也受影响，去医院做了一下磁共振，有轻微的关节炎，膝盖处有小的囊肿。她问了一起跳舞的姐妹，发现很多人都遇到过类似的问题。
跳广场舞会伤到膝关节?针对这个问题，记者昨天下午采访了某医院的运动医学专家。
范医生告诉记者，因为跳广场舞而伤到膝盖的病例基本上每天都能遇到，就他接诊的情况来看，10个病例里有三四例都跟跳广场舞有关。
这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。
经检查，病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有轻微骨折、骨挫伤和骨水肿。发病人群以40岁以上的中老年人居多，但是有年轻化的趋势。
“有些人喜欢走路锻炼，也会引发类似的病症。运动本身没有问题，但是很多人平时不注意方式，容易导致运动过度。”
范医生说，跳广场舞导致膝关节疼痛，说白了其实是伤到了膝关节骨头表面的滑膜。
滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。
长期的过度运动会损伤滑膜，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。
要想缓解疼痛，首先是需要多休息，等疼痛有所缓解之后，可以做一些简单的练习，比如在身体躺平的情况下，腿升高悬空45度，坚持3至5分钟以后放下;或是模仿走正步的姿势，单腿站立，坚持3至5分钟，多做几组;也可以坐在椅子上，双脚踏在瓶子上滚动，这些练习都有助于恢复膝关节的能力。
范医生建议，每次跳舞时间不易太长，最好是每隔半小时休息一下，如果觉得跳舞引起了身体不适，就休息一两天再跳。此外，运动时可以戴上护膝。
“今年跳广场舞运动过度的病例特别多，要引起重视。”范医生说，作为一种健身方式，跳广场舞近几年越来越火，但是很多人对该运动的了解还不够，容易出现运动过度的情况。
健体
广场舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。
健心
从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。
