c、跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1、屈膝跪姿，身体稍微前倾。
2、背打直，双手朝前扶住椅边。
3、吸气，重心往下压。
4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
d、扩胸伸展（跪姿伏地挺身之伸展运动）
1、双手反抓住椅背，背部打直。
2、持续20秒。
下班后放松运动
e、下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
1、坐在椅上。
2、双脚打开与肩同宽。
3、颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
4、停留约10～20秒，慢慢起来。
f、楼侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
1、坐在椅上，背打直。
2、挺胸收腹。
3、先用右手将头慢慢往右倾。
4、放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜腰杆打直，才会拉到肌肉。
