4、四点支撑法
即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
5、抬头挺胸伸臂法
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
6、伸直抬双腿法
基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
7、抬头挺胸抬腿
基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
腰痛吃什么好
引起腰痛的原因有很多，一般性的腰痛都是由肾结石所引起的。所以，我们称这类型的腰痛为肾绞痛。如果您想知道腰痛吃什么好，下面的的饮食经验希望对你有所帮助。
1、腰痛吃富含维生素C食物较好
老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，如能每天补充80毫克维生素C，方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纤维类食物较好
饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中，有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。
3、腰痛吃富含无机盐食物较好
无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1—1.5克之间，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。
总结：工作的繁忙，岁数上涨都会造成人的腰部劳损、疼痛。上文小编详细的介绍了一款有效应对腰部疼痛的保健器材，通过五种工作模式对腰部进行激光照射、按摩、推拿等方式对腰部进行有效的保护。小编建议腰部不好的中老年朋友可以多试试，按摩放松心情。
