健步走是世界上最好的运动，对糖尿病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有氧运动，同样有利于降血糖。健步走和平时的散步不同，首先要达到一定强度，而且姿势特别重要。
健步走要分三步走
健走看似一项简单的运动，同样需要热身运动和整理运动，讲究运动时间和运动强度，既要有量更要有质。
热身运动
在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。
中等强度健步走
热身运动后，以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗，呼吸加快，心率达到(170﹣年龄)的程度。
如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。
整理运动
中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。
健走姿势的十六字口诀
健走的姿势也是有讲究的，牢记下面十六个字，您就不会走错步了：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。
挺胸收腹
有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅。
大迈双腿
指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米。
调整呼吸
指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力。
高摆双臂
与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
健步走要选双好鞋
健步走也要有好的装备，有一双合脚的鞋非常重要。鞋底要选厚的，缓冲能力较好;鞋子头部须较宽松，不买尖头鞋;鞋后跟处预留示指宽度的空间。
购买时不要只看号，一定要试穿;鞋面要选择柔软、透气性好的材质;尽量买系鞋带或撕拉扣的鞋，这样可以调节肥瘦。
糖尿病患者运动之后要仔细清洗并检查脚底有无损伤。糖尿病患者如果在步行的基础上每周增加2～3次力量练习，可以更好地控制血糖。
