腿部肌肉锻炼

　　②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;

　　③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;

　　④回复到起始动作;

　　⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

　　2、腓肠肌练习

　　练习部位：腓肠肌和比目鱼肌。

　　动作要领

　　①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;

　　②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。

　　起始动作

　　①双脚向前，与肩同宽;

　　②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;

　　③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

　　动作

　　①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;

　　②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了腿部肌肉的重要性以及如何锻炼腿部肌肉了吧。腿部肌肉是全身的支撑，否则上身的重量过重，则会导致腿部的各种不适，重者或致疾病，希望小编的介绍对大家有所帮助。