副标题#e#
烹饪是一个很有趣的过程，当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师!自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你还能得到一个额外奖励——300大卡的热量消耗。
把握生理期 减肥事半功倍
你知道生理期减肥比非生理期减肥有效得多吗?但是要如何做才能瘦的既健康又事半功倍呢?赶紧来看一下吧。
生理期减肥之运动篇
经期1-3天可以做一些轻柔的拉伸运动，比如冥想型瑜伽、初级形体操，或者是一些简单的拉伸动作。不要小看这些小动作哦，它们能使身体血液流通更加顺畅，并能缓解压力。需要注意的是，避免对腹腔施压，避免将腿抬得过高。如果感到疲劳或者发现出现血量突增或暴减的情况就应该立即停止运动。
推荐小运动
1、躺在健身垫上，双腿屈膝，双脚张开至与肩同宽，双臂往肩部后的方向摆，并放松着地，掌心向上，吸气。
2、慢慢呼气，臀部上抬使上半身与大腿连成一条直线，大腿和小腿成直角，双臂向正上方举起，伸直并垂直于地面，保持姿势，继续呼气。
3、呼气，同时抬起的臀部慢慢下沉，直至着地。双臂伸直举高然后往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、双肩与地面紧贴的姿势。重复动作10次。
生理期减肥之饮食篇
生理期吃什么减肥呢?薏米山药羹是最常用的一款食谱，可以用来代替米饭食用。它但是制作方法很简单，将100克山药粉和100克薏米粉用沸水冲调成糊状直接食用即可。薏米山药羹的饱腹感很强，而且薏米和山药都能促进肠胃蠕动加速排毒，对瘦肚子很有效。
总结：生理期减肥尽量不要采用苹果酸奶减肥法等节食方法，防止血糖不稳定，加重经期不适感。而且要多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面、糙米、燕麦等，对瘦肚子有帮助。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等
