缩紧会阴一同锻炼
撮谷道，简便易行，不受时间、空间的限制，或行、或站、或坐、或躺均可练习。我们可以将其要领概括为“缩、抵、提、闭”四字诀。练习时，放松全身，将臀部、会阴部及大腿缩紧，舌抵上腭，向上收提肛门的同时吸气，稍闭气凝神，然后慢慢呼气，缓缓放松肛门和全身。
反复练习8-10次，每日做3-5次。长此以往，习惯成自然，便可强身健体。特别需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重体力活时，若能做到撮谷道，可保护元气不妄泄。
道家《形意拳抉微》中谈到练气功时：内要提者，紧撮谷道提其气，使上聚于丹田，复使聚于丹田之气，由背骨而直达于脑顶，周流往返循环无端。即所谓紧撮谷道内中提也。
凯格尔运动
凯格尔运动，是上世纪50年代用来治疗尿失禁的练习方法，后来70年代由美国l心理学家阿诺尔德·凯格尔拓展成一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，又称会阴收缩运动。
其目的是加强盆腔底部肌肉的锻炼。促进尿道和肛门括约肌的功能，防止二便失禁。后来发现，这种方法还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
简易做法：站立，双手交叉置于肩上。脚尖外展，呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧会阴部。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
结语：中医养生保健都强调从日常小事、小细节着手，你别小看搓谷道这个小动作，养生效果可是一绝哦~
