窍诀之二：转速要慢而匀。有网友用了35分钟揉1200下，这就有点快了。
初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。
没有力度的揉腹，减肥效果是有限的。当然，揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为前提。
窍诀之三：揉腹的时候以肩带动。揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌一块动。
前者揉动的范围较小，手臂容易累;后者揉动的范围较大，便于放松。这一点常常被人忽略，有网友说没想到揉腹也这么累，揉30分钟就受不了。
其中一个原因就是没有以肩带动，如果会用肩来带动，连续揉2个小时是没有问题的。
窍诀之四：意注腹中，意随手转。揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的地方跟着转动。
大家可别小看了这一点，这是减肥第12招“用意”在揉腹中的具体运用。它一方面使练习者集中精神，提高练功效率，另一方面隐含了小腹往里收缩的意识指令，认真去做就会收到事半功倍的效果。
以上是提高揉腹功效的几个细节，也是窍诀。不管我们练揉腹是为了减肥还是为了健身，认真去做都是有好处的。
这种揉法又叫揉腹卧功，能减肥，能培益中气，适用于中气不足及胃肠病患者锻炼。
它原来是武功内壮法之一，源自少林易筋经的内壮练法，是老祖宗传下来的宝贝。现在咱们用它来减肥是有点大材小用，武林高招治肥胖，也算是一种与时俱进了。
敲带脉
敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。
“带脉穴”位置：第十一肋端直下平脐处
原理：取“带脉”为名，有两层含义，一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。
带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题。
如：郁结气滞，淤血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘。
