每天早上6:30
起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环。
上午9:00
工作前喝一杯水，镇定精神，有利于提高工作效率。
上午11:00
工作间隙喝一杯水，解乏放松，补充水分。
中午12:50
午餐后半小时喝一杯水，促进消化，保持身材。
下午3:00
下午喝一杯水，提神醒脑，振奋精神。
下午6:00
下班前喝一杯水，增加饱足感，有利于减肥。
晚上7:30
晚饭后半小时喝一杯水，有助于消化。
晚上9:30
睡觉前喝一杯水，补充一夜需要的水分。
多喝水有什么好处
1、色斑：清晨一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的。
如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
2、感冒：要喝比平时更多的水
当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。
多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
3、胃疼：经常喝点粥
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
