老年人养生准则 强荐“四梢”养生法

　　4、了解适合自己的运动类型

　　你应该在运动前弄清自己怎么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

　　5、退休后运动常规化

　　运动应有规律化，这可不但可培养良好的健身习惯，也有助丰富生活。

　　6、量化运动 留意进步

　　运动开始后，最好能量化健身效果。采用健康日志，记录每一点进步。

　　7、夫妻朋友一起锻炼

　　夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。也可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。

　　8、不要过分强迫自己

　　不要向年轻运动员看齐，可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。