五、借用道具：橡皮筋能效果倍增
动作1
橡皮筋绕过背部，右手伸直在大腿右侧拉着橡皮筋的一端，左手向上弯曲手肘，在耳朵左侧拉着橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中间靠近。
动作2
左手手臂向上伸直举高，右手手臂动作不变，双手用力向着反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外侧活动。
动作3：升级动作
这个减肥动作要比之前的动作更有难度，因而在尝试的时候，最好注意自己的状态，不要超过自己的极限。首先用一只脚踩住橡皮筋，然后用另一边手从耳边向后拉住橡皮筋的另一侧。然后尽量让拉住橡皮筋的这边手肘向上抬起，从而充分舒展肩胛骨。注意两边都要进行这个动作的练习。
六、坐在椅子上能做的动作
动作1
坐在椅子上，弯曲手肘，双手手肘尽量向上举高在头顶，指尖向下，掌心合实在背后，拉伸胸部肌肉。由于刺激了胸部肌肉，也有塑造优美胸型的效果。
动作2
把放在背后的手掌向上举高在头顶，伸直手肘，向上拉伸整只手臂，甚至指尖也要进行拉伸。
动作3
把举高在头顶的手臂慢慢放下在双腿中间的位置，在放下手臂的时候，原来向中间靠拢的肩胛骨向左右两侧扩展拉伸，要有意识地拉伸背部肌肉。
七、在办公室就能做的动作，促进肠道蠕动
动作1
双手弯曲手肘，在腰部后方掌心合实，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中间靠近的状态。当挺起胸膛的时候，若感受到肩胛骨进一步向中间靠近，肩胛骨周围的肌肉被拉伸的感觉则为最佳。
