抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;
手臂伸直，向上抬高到头顶上方。
双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;
由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面。
然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
俯卧撑式下移运动
开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地。
如果你觉得地面不是很光滑。
你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直。
然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动。
腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面。每天做8次。
