全面提高睡眠品质的技巧
1. 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
2. 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
3. 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
4. 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5. 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6. 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。
7. 小心使用安眠药
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。
8. 注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
9. 养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
10. 打造舒适睡眠环境
房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床。
结语：男人要想长寿，那么睡眠质量一定要好，这是长寿最基本的前提。今天小编给大家介绍了关于改善男人卧室环境提高睡眠质量的方法和如何按摩助睡眠，希望能够帮助到大家，让大家都能有个良好的睡眠质量，轻松多活20年。
