2、肩带环绕：双肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动。主要锻炼肩关节，预防颈椎病；
3、挺胸夹背；
4、脚腕屈伸：两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，两腿、脚交替运动；
5、伸屈压腿；
6、伸臂压肩；
7、蹲起压肩；
8、站立起落。
公交车：让人不易察觉的“隐形体操”
办公室作“椅子操”太招眼，同事们看着“怪诞”，那么不妨换套“隐秘”的锻炼方法，“隐形体操”不需要固定的时间和地点，站着、坐着都可进行，即使在公交车上，也不妨碍运动。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复35次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，最好将双手压在膝盖上，可增加反作用力，1分钟内重复做35次。
第三节：交替收缩和放松臀肌。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复20次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复30次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做40次。
这套“隐形操”重在锻炼身体脂肪最易堆积的部位，如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，使各部位肌肉时常处于运动状态中。全套操只需6分钟，每天可间歇性抽出多个时段坚持练习。
