第五步
双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地。继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
搓三个部位健身又补肾
搓面部
在疲劳时搓一搓脸，其好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
搓脸时力道最好稍重一些;搓脸速度以每秒一次为宜。每日搓脸3-5次为宜，直到脸上有热烘烘的感觉为止。
干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。
中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位，中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
搓脚心
人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。
还可以防治失眠健忘、消化不良、食欲减退、腹胀便秘症状以及心肝、脾胆等器官病症。
搓脚心可以分为干搓和湿搓两种，具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热。
换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。
湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们身体中肾的重要性已经认识的非常清楚了吧，补肾，特别是男性朋友，一定要重视这件事情。以上便是为大家带来的养生知识，大家赶快行动吧，最后小编祝大家身体健康，万事如意!
