先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
最后再由剑突至下腹部自上而下抚摩10次，每天最少做一次。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
饭后多久健身养胃
饭后跑步或健身，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?
四种原因
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。
这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
健身的好处
1、更容易得到心爱的女孩
健身以后会使你的臂膀更结实，让女孩觉的你很有安全感，腹部的六块肌，让你更加性感。而且在健身的过程中，让你会学到很多东西，在和心爱的女孩聊天时，可以找到共同语言。
2、减轻生活工作给你带来的压力
生活在现在的社会里，不管是家庭.朋友.工作，都会给你带来很多的压力和负面情绪。因此每天坚持慢跑运动，不仅会使你的身体放松，还会释放你的坏心情，使你的心情有种愉悦感。
3、可以加强你的自信心
有些人会因为工作的失败或情场的失意，会让他们失去自信心，颓废的活着。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，而且看到自己的身体一天比一天健壮。这样会慢慢的使自己从新找回自信。
4、使你有个更好的睡眠
晚上如果睡眠充足，第二天能使你带着愉快的心情去上班，还可以在工作中提高注意力。所以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠.睡不够的现象
5、预防疾病
经常健身的人，可以减少身体里的脂肪，加强血液循环。这样对预防疾病起到了关键的作用。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于上面所介绍的几种健身养胃的方式以及健身的好处和养胃过程中的注意事项等等都有了一个更加深刻的认识和理解了吧。养胃知道，非一早一夕之事，需要我们每一天的不断坚持和积累。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
