随着人们生活水平的不断提高，人们对于自己形象越来越关注。很多朋友尤其是女性朋友总是会为了自己的发质毛躁、枯黄、开叉、等问题而烦恼。小编在这里要提醒大家，想要护理头发，最重要的是要给头发补充点营养，那么下面首先让我们聊一聊吃什么对头发好吧。
1、鲑鱼
提到吃什么对头发好，不得不提到的就是鲑鱼，为什么这么说呢?这是因为鲑鱼体内含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素strong-12和铁离子。
其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”
2、深绿色蔬菜
菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
3、豆类
豆类?吃豆类食品真的对头发有好处吗?
答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
4、坚果
巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
