步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。
板上招式
singleknee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。
singleside(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。
singlecurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。
每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。
坚持下来，提臀健腿，美丽看得见!
安全手册
·脚踩踏板时要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。
·不要将脚跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤脚跟腱。
·下板时要脚尖先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
·保持收腹的姿态，使肌肉处于活跃状态。
·保持均匀呼吸。
