双手攀足：
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及
双脚，再稍停，然后恢复
原来体位：
可连续做 10 次～ 15 次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式：
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点 (5 点支撑 ) ，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足
和后头部为支点 (3 点支撑 ) 来进 行锻炼，每次可锻炼 10 次～ 20 次。
