抬起小腿
锻炼部位：大腿内侧
准备动作，左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意
重复这个瘦腿运动的动作时，保持小腿不动。
侧卧抬腿
锻炼部位：大腿外侧
准备动作，侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。
慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。
注意
抬腿时，腿部不要朝前摆。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位：大腿后侧
准备动作，俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。
注意
脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
