动作4：上身拉伸旋转练习
坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。
动作自检
挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。
塑身优势
在练习这个动作的时候，一定要注意自己的身体状况，要在尽力旋转的同时也能够不伤害自己的身体。只要按部就班的进行练习，我们不仅能够消除赘肉，成功减肥，还能够改善自己的身体姿势，增加自身的力量。所以这是一个不错的减肥运动哦!
动作5：侧身力量练习
侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。
动作自检
整组练习中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。
塑身优势
完美侧腰肌的线条，修饰腰部的曲线，并能够收紧腿部多余赘肉，同时也对手臂的力量进行强度训练，让手臂的肌肉更加的紧实。
运动减肥小建议
运动、饮食、休息一个也不能少
运动只是减肥塑身的一个部分，想要全面的实现这个目标，那么对于饮食以及休息都需要做好安排。在饮食上，要注意补充营养，同时也不能吃的太多，这样才能在消耗热量的同时保证自身的健康。而休息对于减肥效果也有着很大的影响，同样需要我们加以注意。
不要惧怕抗阻力性的力量练习
很多人担心力量练习会产生肌肉，其实我们女人天生就缺少肌肉，除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性，用专业的练习方法，正确地去做动作，并遵守循序渐进的原则，就能让我们身体的线条更加清晰和美丽，而不是人见人怕的大块肌肉!
塑身需要时间
力量训练要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4周以上，那么塑身任务就算是前功尽弃了。
结语：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么就要积极的参与减肥运动来实现这个目标哦!上述小编为大家介绍的这些减肥的运动方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!
