大家都知道更年期的麻烦，往往让患者们有点精神时常，有时又很孩子气，这时的他们是需要被关心，照顾的，我们能做些什么呢?注意哪些保健护理知识呢?今天小编就和大家详细的了解更年期卫生知识。
围绝经期综合征又称更年期综合征(MPS),指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。自然绝经指卵巢内卵泡用尽，或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应，卵泡不再发育和分泌雌激素，不能刺激子宫内膜生长，导致绝经。人工绝经是指手术切除双侧卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治疗和化疗等。单独切除子宫而保留一侧或双侧卵巢者，不作为人工绝经。
更年期为绝经前后的一段时期，有的认为是生殖旺盛时期到绝经期的过渡时期。总之此时肾气渐衰，天癸将竭，冲任二脉虚损，失去生殖功能。此时人体阴衰阳盛，阴阳失调，出现一系列不适的自觉症状，如头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、烘热汗出等。为了使妇女顺利度过这一时期，应注意以下几方面的调护。
1.广宣传，多关怀广泛宣传更年期卫生知识，使更年期妇女消除不必要的思想顾虑。同时关心她们的工作和生活，绝经期前后的妇女是生殖器肿瘤好发年龄，应定期作防癌普查。对发生的特殊腹痛、异常的阴道流血、异常增多的带下等情况，要及时检查，确定疾病性质，以便早期诊断、早期治疗。
2.适劳逸，当运动注意劳逸结合，参加适当的劳动和活动，不可过度安逸少动，要充分理解“流水不腐，户枢不蠹”的道理，宜做适当运动，如打太极拳、练气功等，可以锻炼身体，分散注意力，顺利度过更年期。
3.慎起居，适寒温起居、生活应有规律，以避免外邪侵袭。调节饮食，忌食辛燥耗散之晶。
4.调情志，节房事日常生活要轻松愉快，勿使大怒，勿令忧思。节制房事，以养精神。
更年期卫生
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健： 正确认识，稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。 调整饮食，增加活动随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5% ，50～59岁应减少10% 。另外，碳水化合物应占每天总热量的55% ～60% ，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30% 以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。 注意卫生，定期检查进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫。
正确认识以及稳定自己情绪是让更年期保健的必然之路，遇到更年期应该做到镇定自如。不少妇女都想得太多，以致未老先衰。一旦自己让自己老了，只能是自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、喜怒无常，不能正常生活，还会去害别人。
调整饮食，随着年龄的增长，活动量也要慢慢的增长，否则，新陈代谢会减少，所以膳食必须合理调整。不然会摄入更多的热量，会导致肥胖症，并引发心血管疾病跟冠心病。随着年龄的增加，摄入的热量是随之减少的，另外，碳水化合物应占每天总热量的要占据一多半，要用谷物为主，尽可能的减少糖的摄入，要吃一定数量的动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。
要多做运动，不仅能够加快热能消耗，提高机体代谢、增加力量，还能降低胆固醇，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。所以更年期的妇女要多锻炼，循序渐进的找到适合自己的运动方法。
注意卫生，定期检查进行更年期年，防止细菌感染，所以特别注意阴部清洁卫生。月经失调是女性更年期的生理特种，但是还是要注意其他的妇科疾病，以防万一，所以应该定期去医院做检查。如果月经经量增多或经期延长，要及时就诊，以免失血过多，导致贫。
结语：以上的介绍希望大家都能够了解，更年期需要的卫生保健，让大家学会一些基本常识，当然建议大家能够多抽时间陪陪自己的父母，他们最需要的就是受到关注。大家都知道更年期是进入晚年期的关键时期，如果不能安全度过，会导致更多的疾病缠绕着你，如果那时候医治就会很麻烦。于是乎，我们要在更年期阶段做好更年期保健工作，为了自己的老年期的享受做好工。
