脊髓为神经主干，联络全身各部。中医学认为督脉循行于此，总督全身之阳，其经气通畅，全身气机才能安和。现代医学所称的颈椎及腰椎骨质增生、椎间盘突出等其症状往往表现在四肢、头部等其他非病灶部位，就是由神经、经络传导受阻所引起。通过练习伸引导气法可以畅通督脉及气血经络，使诸症得以消除。
一、卧式练法
平卧，两手自然伸直放于身体两侧，两脚自然伸直，脚趾向上，口目微闭，平心静气，缓慢平静地呼吸５次。然后一边保持前面平静呼吸的状态，一边在吸气时使腰背脊柱尽量向头、向脚跟、脚趾方向拉长，呼气时呈保持态。像这样反复做数分钟至数十分钟。
二、坐式练法
正坐，背脊伸直，背可以靠墙或靠椅。两脚平行分开同肩宽，屈膝，使大腿平，小腿直，脚趾放松分开，口目轻闭。静心，调匀呼吸，使气息缓慢均匀。接着在呼气时从头上引气向下通达到脚十趾及脚掌心，做２１次为一轮，可反复做多轮。直到脚掌心好像得到气了为止。
三、站式练法
靠墙壁，正站。口目轻闭，静心，调匀呼吸，让呼吸细到无有声息。接着，在吸气时，引气从口部慢慢使气到头部止，像这样反复进行数分钟。
四、左右转轴
一脚脚尖朝向正前，平踏于地上，脚不动。一脚侧向，身体随左右手以脊柱为轴来回摆转１４次。换脚再如法摆转１４次。本法在脊柱有伤及疼痛剧烈时不宜做。
以上动作可不拘时节自由随意选做，每天坚持做１～３次，每次５～１０分钟。可防治脊柱、四肢及脑部病变，治疗半身不遂、骨质增生、椎间盘突出、四肢麻疼等，并可健身。
