淋巴按摩排毒瘦身操

　　6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。

　　7） 左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸。

　　2：骨盆瘦身操

　　1） 两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组

　　2） 两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟

　　3） 平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。

　　4） 俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。