慢动作三：推压肩部
椅子、哑铃、枕头
功效区：肩膀和肱三头肌
1、坐在椅子上，把枕头置于肩后，下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对;
2、尽可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。
慢动作四：吻枕膝卧撑
枕头
功效区：肱三头肌和胸肌
1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直，把枕头放在头前的地上;
2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。
健身饮食
1、锌
锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。平均来说，女性的锌摄取量只占每日建议量的70%，而男性则是90%。当锌不足时，脑垂体受到影响，甚至会提早出现老年痴呆症。因此，要维持男性活力、维系免疫系统、生殖机能正常，多补充锌元素是相当重要的。
食补—肉类、海鲜都是含有丰富锌元素的食物，多吃不仅可以补充锌还能补充蛋白质。
捷径—鸡蛋，尤其是蛋黄中含有丰富的锌，忙碌的办公一族可以买一个电子煮蛋机，保证每天摄入一个蛋黄。此外，服食深海鱼油也是不错的选择。
2、维生素B群
维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷，B群能帮助恢复体力、缓解疲劳。
食补—深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素B12，则能提升记忆力与注意力。
捷径—饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，彼此间得互相协同合作。
