通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
为达到最佳效果，建议男性朋友尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
男人健身结束后的禁忌有哪些
在我们的生活当中，相信酷爱健身的男人朋友们是相当多的。确实，平时健身可以增强体质、进步免疫力。不过，假如大家在健身后未留意一定的事项，触犯到一些禁忌，就会伤害自身的身体。那么你是否清楚男人健身结束后的禁忌有哪些呢?
1、不要吃太多的糖
剧烈运动后不要往吃糖。由于在运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食用品，如蔬菜、肝、蛋等食用品。
2、不要饮酒
运动之后饮酒时非常错误的做法。由于这时候身体性能会处于亢奋状态，此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分而进进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时愈甚。长期如此可引发赘肉肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
