男性有车族的健身方案
现在许多的男性白领都会开车上班，不仅节省时间还节省了许多力气!但是这样的方式却让男性朋友们的身体素质越来越差，缺乏锻炼引起许多的疾病,形象也会被破坏!你们知道怎样改变这种现状吗，想要拥有健康的身体究竟该怎么做呢，和小编一起来学习一下吧!
屈膝仰卧起坐
训练部位：腹肌
预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。
动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。
仰卧抬臀
训练部位：臀部及腰部肌群
预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。
