2、双臂双腿俯卧起身
手臂双腿与垫面垂直。双腿蹬直。保持5秒，重复十次。做动作时尽量接近最佳角度，但不要勉强，可略弯曲关节缓冲。
3、仰卧蹬自行车
双手置于身体两侧，双腿做蹬自行车动作，角度尽量控制在45度以内，不要画大圈。保持3个秒，重复十次。
4、仰卧单腿运动
小腿内收，与垫面呈90度，一边上抬伸直，与垫面呈45度。腰臀上抬身体呈直线。保持3秒。继续左侧练习，重复十次。
5、仰卧双腿交替
双腿上抬，与垫面距离约10厘米，上下摆动，上体抬起，双手抱握大腿部位。保持3秒，继续左侧练习，重复十次。
注意：为了避免伤到肠胃，影响健康，以上动作全部要在饭后1个小时做，做动作时还可以伴随一些舒缓的音乐等。
男人远不必那么辛苦 7个伸展动作就可塑造完美肌
很多男士健身都会有一个潜意识的认知，只有大量的重力训练，挥汗如雨的练习才可以达到训练肌肉的效果!其实想要拥有完美的身材大可不必如此，只要掌握下面的几个伸展小动作，就可以轻松练出迷人的肌肉了哦!快来学习吧!
7个超效伸展动作
1.胸部和前三角肌的拉伸
这种拉伸把胸部和肩膀作为目标。
双手紧扣后背然后慢慢地抬起你的手臂直到你感觉你的胸部和肩膀都得到了伸展。
保持这个伸展姿势约30秒。这个动作做3到4次。
2.肩关节的伸展
做过耸肩后，让肩膀休息一下。
你用两只手紧握毛巾放在前面，然后慢慢地举起你伸直的双臂直到毛巾转到你的身后。
当在你身后举着毛巾时，确保你的双手挨得很近。
保持这个伸展姿势约30秒。这个动作做3到4次。
