四、卧姿，双腿叉开，一手放在同侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
五、侧卧，躯干和腿部呈V形，上部手放在脑后，臀部支撑起身体，两腿腿绷直，肩膀和双脚同时向上离开地面，保持5秒。
六、坐姿，膝盖保持弯曲，将小腿举到与地面平行后还原，调节好呼吸，腹肌紧缩时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是举腿。
另外，要坚决地和炸鸡、糖果等高热量食物说拜拜，避免脂肪在你的腹部堆积，否则练8块腹肌只能是黄粱美梦。另外，每周要做4次心肺训练，每次至少20分钟，燃烧多余的热量。坚持锻炼，你的8块腹肌就会若隐若现，完美身材不远了。
男士们必知：最实用有效的腹肌锻炼方法
其实男性腹部肌肉的训练也不是那么困难的，但是也不是每个男性都可以拥有8块完美的腹肌!但是只要找对方法，练出腹部肌肉还是非常简单的!大家都知道平板支撑吗，这是训练肌肉最好的一项练习哦，只要每天都坚持做，就可以加快肌肉的生长哦!
平板支撑训练方法
如图做平板式训练，坚持10秒，转为用身体一侧做平板式，坚持10秒，再用身体的另一侧做侧面平板式。30秒为一个循环，做6次循环。
注意
开始动作时注意肘关节和肩关节与身体要保持一个直角，确保动作的精准度，达到最佳锻炼效果。
在没有地方做平板支撑运动时，男士们也可以在办公时刻紧绷你的腹肌，就好像随时腹部会被人攻击一样。相信日积月累，6块腹肌将不只是一个梦想。
另外需要提醒大家的是：腹肌可以让男士的线条更完美，同时腹肌是为了对抗身体的剧烈转动的，所以无论做什么样的腹肌训练，记住都不要让脊柱有太大的动作，这样可以有效保护你的脊柱。
错误示范
很多男士在锻炼腹肌时会做很多组的仰卧起坐。其实这个训练方式是有误的。因为仰卧起坐很容易伤害背部，对脊柱的冲击力度比较大，严重者还会出现疝气。所以男士们尽量选择平板式训练动作吧，因为平板支撑动作是静态的，不会伤害到脊柱，同时能锻炼到你深部的核心肌肉，绝对是锻炼腹肌的最佳健身动作。
结语：许多男士认为练腹肌做仰卧起坐就可以了，其实有很多比仰卧起坐更好的训练方式!只要大家找对了方法，训练出8块腹肌也是可以的哦!相信小编今天介绍的这些男性腹肌的练习方法，一定可以帮助大家塑造完美的身形哦!不知道的男士们赶紧来了解一下吧!
