3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
很实用的男人腹肌锻炼方法
男士们可以没有男神的容颜，但是男神的身材却是可以拥有的!相信很多的男性朋友们都非常的想知道性感的腹肌是怎么练出来的呢，男士的腹肌也是分为不同的部分的哦，不同的腹肌选择的锻炼方式也是不一样的!下面就具体的来看看男士腹肌是怎么练的呢?
男人上腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误姿势
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。
男人下腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误姿势
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
结语：健身一直是所有的男性都在追求的事情，但不是所有的男士们都知道正确的腹肌练习方法!很多的男士也非常的努力的练习，但是却总是没有效果!所以男士们要多多了解这些健身常识，一定可以帮助大家有效的训练腹肌，塑造完美身材!
