佳木斯僵尸舞经过不断地创新与发展已经有几种不同的练习方法，今天小编主要向大家推荐的是佳木斯僵尸舞第三套的练习，它的主要动作特点是双手垂直向上且脚步慢慢向前移动，然后双手放下再平举，下面请大家一起来学习佳木斯僵尸舞第三套的基本动作吧!
僵尸舞
“僵尸舞”，起源于日本。 僵尸舞的动作基本为：两臂前伸，左脚点地一下、右脚点地一下，双脚向前蹦一下、向后蹦一下，再连续向前蹦三下，如此反复。
舞池地位
在舞池能唱主角也能做陪衬
僵尸舞虽稀奇，却并不难学会。而且在每一步缓慢的动作过程中，你都会有充分的时间构思自己的下一造型(当然是越夸张越搞怪越吸引观众)。
但更多的人仍只拿僵尸舞当陪衬，就是在摇头、PARAPARA、回心转意等等一段劲舞之后，用来调整状态或做为变换舞步的过渡。虽然持续时间较短，但即使只有一两人在跳，在人潮拥挤的舞池中也非常抢眼。
佳木斯快乐舞步健身操的概述：
佳木斯快乐舞步健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”。
此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套“快乐舞步健身操”。
2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。
截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”，后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。如，哈尔滨、双鸭山等地2012年普遍流行的“快乐舞步健身操”采用7+4模式，共11节，每节7分钟;另外，健身操的开始部分加上一小节准备动作共3个。这样，1分钟1个动作，整套健身操80个动作用时80分钟。
佳木斯僵尸舞练习要求：
(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。
(4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
(5)要始终注意，头正、颈直，挺胸、收腹。
