僵尸舞是一项简单的集体性健身舞蹈，它的主要动作特点是简单易学。今天小编给大家推荐的是全套僵尸舞，它的主要动作特点是双手手臂向上垂直举起，然后缓慢向前迈步，接着双手手臂缓缓放下平举在左侧面，接着再举起，下面请大家跟着教学一起来学习僵尸舞吧!
僵尸舞介绍：
“僵尸舞”，起源于日本。 僵尸舞的动作基本为，两臂前伸，左脚点地一下、右脚点地一下，双脚向前蹦一下、向后蹦一下，再连续向前蹦三下，如此反复。
老年人跳僵尸舞
结合健美操、秧歌等元素，更愿意称之“快乐舞步”
在广州雅居乐小区内，每晚8点，随着震耳的音乐声，数百位中老年人随着音乐的节拍抬起僵直的胳膊，两臂前伸，面无表情地迈着机械的舞步，向前或蹦或跳跃或扭动，一个动作往往重复数遍。今年60岁的吴阿姨是其中一员，不过她并不认同“僵尸舞”这个名称，因为舞蹈老师告诉她们，这是来自东北佳木斯的“快乐舞步”。但其实通过调查，所谓“快乐舞步”就是僵尸舞，只不过不同的叫法而已。
从今年6月首次亮相，这支整齐得令人叹服的舞队，就以旁若无人的气场吸引了所有人的注意。舞队发展的速度非常迅猛，从最开始的十来人，很快就有了百人规模，到现在每天固定队友200余人。而且，每天都有新面孔出现。有人“尾随”过来，很快掌握要领;更多人索性站在一旁，踏着节奏，跟着“咔咔”起来。这支社区最具阵仗的“僵尸舞团”风雨无阻，无需任何宣传。有人从观众变成舞者，有人“考察”了七八个“舞团”后落脚于此，还有不少人从隔壁的华南碧桂园、华南新城小区慕名而至。
同样来源于迈克尔·杰克逊《战栗》，老年人的“僵尸舞”最大不同在于它浩大的声势。少则百人，多则千人。在东北，甚至出现过千人共舞的壮观场面，这一舞蹈也因为参加者甚众，流传度很快。据了解，“快乐舞步”是结合舞蹈、体育舞蹈、健美操、秧歌等元素，伴随欢快音乐节奏在行进中做的健身操，因做操者排列整齐、迈着小步、一步一颠，颇像电影里的僵尸，故被戏称为“僵尸舞”。
“僵尸舞”爱好者却很少有掉队的。这就是群体运动的好处。因为大家在一起活动，可以互相监督，相互促进。此外，跳“僵尸舞”还可以通过人与人之间的互动，使精神得到放松，有利于缓解大脑疲劳，让人体得到更好的放松。
长期坚持跳“僵尸舞”，有利于防治肩周炎、颈椎病
如今风靡的“僵尸舞”现在更多变成了中老年人的社区舞蹈，我身边也有好几位老人加入了僵尸舞团队。从体育训练的角度来看，“僵尸舞”是一种徒手操，以变换节奏的走步为主，动作难度不大，不受参与者年龄、性别、健康水平的限制，四季都能开展。特别适合时间紧张的办公室白领、中老年人的日常锻炼。尤其是高血压、糖尿病、心脑血管病的高危人群，不适合强度过大的运动，“僵尸舞”是一种有氧运动，长期坚持，可以提高心肺功能，促进血液循环，提高呼吸系统工作能力。有效防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。
在动作编排上，“僵尸舞”兼顾颈、肩、臂、胸、腰、腹、腿、髋等部位，让关节、肌肉有效地运动起来，与散步、慢跑、健身房运动相比，不是单纯的消耗热量，舞蹈动作富于变化，更有趣味性。而且，“僵尸舞”独有的耸肩、送髋、转颈等动作，对于白领、中老年人常见的肩周炎、腰间盘突出、颈椎病等，都有很好的锻炼效果。
