佳木斯快乐舞步又分为五套，今天小编主要向大家推荐的是佳木斯快乐舞步第一套，它的主要动作特点是双手手臂平举然后垂直向上，接着双手向下平举到肩部位置再放到两侧，下面请大家跟着视频教程一起来学习佳木斯快乐舞步第一套吧!
佳木斯快乐舞步健身操介绍
“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
佳木斯快乐舞步第一套
第一节、上肢运动
动作要点：总体要求是横平竖直;全身放松，不要浑身绷紧;适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
第二节、肩部运动
动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。
第三节、扩胸运动
动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。
第四节、体侧运动
动作要点：胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要跟着动。
第五节、体转运动
动作要点：整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直;把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意，不要光转肩不转腰;肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。注意动作要柔缓，节奏要均匀。动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。
第六节、腰腹运动
动作要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部(大胯)向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次(或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下)是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝;抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。
第七节、下肢运动
动作要点：支撑腿要直膝站稳;做踢或蹬动作的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或者在脚跟。注意，听到“齐步走”运动口令时，必须立即做好“侧曲双臂”的准备动作，同时按照乐曲节奏，左脚迈出第一步;否则，乱了脚步后不易调整，会变成“一步赶不上、步步赶不上”的情景。
第八节、整理运动
动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。
练习要求：
(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。
(4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
(5)要始终注意，头正、颈直，挺胸、收腹。
