佳木斯僵尸舞的动作虽然简单，但是它有详细的动作分解及学习的要点。今天小编给大家推荐的是佳木斯僵尸舞完整的动作教学，它的主要动作特点是双手垂直向上举起且慢慢往前移动，下面请大家一起来学习如何让跳佳木斯僵尸舞吧!
佳木斯僵尸舞 健身操的动作要领
第一节、上肢运动
功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。
第二节、肩部运动
功能与作用：对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，对肩周炎作用尤为明显。
要点：本节除了第5个动作“直臂扣展”外，皆一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。注意耸肩、沉肩动作一定要和抬脚、落脚配合好;两膝不要过度弯曲。普遍的错误做法是，耸肩动作比脚步晚半拍：脚已落地，结果肩才耸起。
第三节、体侧运动
功能与作用：对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时，对减肥有较明显的效果。
第四节、腰腹运动
功能与作用：对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。
要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次，注意节奏要均匀。“送髋”指的是髋部(大胯)向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓，具有弹性;双腿要直，不可曲膝;抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍抬脚跟。
第五节、肩髋运动
功能与作用：对前列腺和盆腔炎有缓解作用。
要点：本节每组动作中，每行进一步皆向一侧坐胯一次。单侧坐胯即可完成摆髋的要求。“坐胯”的动作是，首先双腿站直，双脚并拢、开立或一前一后皆可，立身中正，然后身体重心大部分转移到要“坐胯”的一条腿上，该腿从自然站立状态瞬间变为直膝以承担体重，沉腰坐髋;同时，另一条腿虚置，膝关节稍弯曲。坐胯时，要松腰;臀有下坠感，臀部肌肉、胯骨自然下垂，胯不能大幅外挺。单腿坐胯时，该侧腿一定要直;脚尖有回扣之意，不可外撇;脚尖、小腿肚、膝关节、胯根都会有沉胀感。注意避免紧腰、翻臀、挺胯和送胯(送髋)。
第六节、伸展运动
功能与作用：对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。
整节动作要求：简洁明快，轻盈舒展，利落大方，节奏感强。
第七节、整理运动
功能与作用：对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。
要点：本节每组动作4拍，每行进一步占2拍，皆摆髋2次，即向一侧坐胯2次，左右交替。
注意：①侧摆髋时重心向一条腿转移。②节奏要均匀。③坐胯时，要直腿、松腰。④避免紧腰、后翻臀、前挺胯、送胯(送髋)。
