1、原地空手动作
先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。
2、原地篮下擦板投篮
在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球。
练习十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。
3、中距离投篮
在禁区线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否。
每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)。
此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段。
4、近距离接球跳投
以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习。
也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段。
5、运球两步急停跳投
以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球。其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。
6、各式运球过人急停跳投
在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投。
同样要连续五天以上，都有五成以上命中率。此时要增加投篮次数到投进100个。
7、防守下的接球过人急停跳投
含运球过人，或者直接去斗牛实验。
此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作。
