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第一章：上班族颈椎问题三大自救方案
第二章：白领缓解肩膀酸痛的妙方
第三章：办公室白领七招预防背痛
编者按：办公室一族都有这样的困扰
编者按：办公室一族都有这样的困扰，无论在做什么，腰酸、肩膀酸痛等都在你毫无察觉的情况突然袭击，这主要是和白领的工作性质有关。那么，下面小编就为您来盘点解决这一状况的妙招。
上班族颈椎问题三大自救方案
我们浑身上下最容易被忽视又最脆弱的位置就是脖子了。每天在办公室坐上4个小时的人脖子基本上都有问题，顺手沿着自己的颈椎向下摸吧，看看是不是肌肉僵直，活动困难，这只不过是个危险的开始罢了。
解决方案
1.良好的姿势
办公室，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。
家庭，一般躺上去床垫变形不应超过2cm;枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时枕头不应有明显的变形才对。
2.颈部八字要诀：
“摇头晃脑、张牙舞爪”！用头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，两手举高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分钟。
3.补充足够钙质
当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶+晒太阳最是有效。
