第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟遇到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。
跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部。
第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水沉没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。
第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。
抬腿运动
重点锻炼部位：腹部肌肉。
第一步，坐在游泳池边沿，双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身轻微向后倾斜。
第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。留意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。
剪刀腿
重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉。
水上运动需要注意事项
第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边沿作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。
第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。
重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个往返。做20个往返。
皮划艇水上运动的好处有哪些
1.增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。
